血行不良は、血液の流れが悪くなることで引き起こされる症状です。
- むくみ
- 抜け毛
- 眼精疲労
など、さまざまな症状を引き起こす原因となり得ます。
また、血行不良は、生活習慣病のリスクを高めるともいわれています。
今回の記事では、血行不良野原因と改善方法をわかりやすく解説します。
血行不良が起こる原因
血行不良が起こる原因は、大きく分けて以下の3つに分けられます。
生活習慣
- 運動不足
- 冷え
- ストレス
運動不足
運動不足は、血行不良の大きな原因のひとつです。
運動をすると、心臓が強く動いて血液を全身に送り出すようになります。
また、運動によって筋肉量が増えると、筋肉が血管を広げます。
血液の流れを促進します。
冷え
冷えも、血行不良の原因のひとつです。
冷えると、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
また、冷えによって血液がドロドロになります。
血液の流れがさらに悪くなることもあります。
ストレス
ストレスも、血行不良の原因のひとつです。
ストレスがかかると、交感神経が優位になります。
血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
また、ストレスによってホルモンのバランスが崩れてしまうこともあります。
血液の流れが悪くなることもあります。
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運動不足、冷え、ストレスの対策
運動不足、冷え、ストレスは、血行不良の原因となるだけでなく、さまざまな健康問題を引き起こす原因にもなります。
そのため、これらの原因を改善することは、血行不良の改善だけでなく、健康維持のためにも重要です。
運動不足の対策
運動不足の対策としては、以下のようなものが挙げられます。
- 週に3～5日、30分程度の有酸素運動を心がける。
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
- などの運動がおすすめ。
- いきなりハードな運動をすると、かえって体に負担をかけるので、無理のない範囲で始めましょう。
冷えの対策
冷えの対策としては、以下のようなものが挙げられます。
- 体を温める食べ物や飲み物を摂る。
- 体を温める入浴やマッサージをする。
- 冷えやすい場所は、暖房やカイロなどで温める。
ストレスの対策
ストレスの対策としては、以下のようなものが挙げられます。
- 趣味やスポーツなど、ストレス解消になる方法を見つける。
- 十分な睡眠をとる。
- 適度な休息をとる。
運動不足、冷え、ストレスは、日常生活の中で簡単に対策できるものばかりです。
これらの対策を心がけることで、血行不良を改善し、健康的な生活を送ることができます。
体質
- 遺伝
- 加齢
遺伝
血行不良は、
- 遺伝的に血管が弱い
- 血液がドロドロになりやすい
などの体質が影響することがあります。
具体的には、以下のような遺伝的要因が考えられます。
- 血管の弾力性や強度が低い
- 血液を固まりにくくする働きが弱い
- 血液をサラサラにする働きが弱い
加齢
加齢とともに、血管は硬くなり、血液の流れが悪くなります。
また、血液をサラサラにする働きも低下します。
具体的には、以下のような加齢による変化が起こります。
- 血管壁が厚くなり、硬くなる
- 血管内の脂肪やコラーゲンの量が増える
- 血液をサラサラにする働きをする血液中の善玉コレステロールやHDLコレステロールの量が減少する
遺伝や加齢による血行不良は、完全に治すことは難しいです。
しかし、適度な運動や食生活の改善など、生活習慣の改善で症状を緩和することができます。
以下に、遺伝や加齢による血行不良を予防または改善する方法の一例を挙げます。
- 適度な運動をする
- バランスの良い食事を摂る
- 冷えを防ぐ
- タバコを吸わない
- 適度な休息をとる
遺伝や加齢による血行不良が気になる方は、生活習慣を見直してみましょう。
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病気
- 動脈硬化
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症
動脈硬化
動脈硬化とは、血管の内側に脂質やコラーゲンなどが蓄積して、血管が硬くなったり狭くなったりする病気です。
動脈硬化が進むと、血液の流れが悪くなり、血行不良を引き起こします。
動脈硬化の原因は、
- 高血圧
- 脂質異常症
- 喫煙
- 糖尿病
などが挙げられます。
これらの生活習慣病を放置すると、動脈硬化のリスクが高まります。
糖尿病
糖尿病とは、血糖値が正常値よりも高い状態が続く病気です。
糖尿病になると、血管が傷つきやすくなります。
血行不良を引き起こすことがあります。
糖尿病の原因は、遺伝や生活習慣が考えられます。
遺伝的要因が強い場合もあります。
- 肥満や運動不足
- 不規則な食生活
など、生活習慣が糖尿病の原因となる場合もあります。
甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症とは、甲状腺ホルモンの分泌が低下する病気です。
甲状腺ホルモンは、体内の代謝を促進する働きがあります。
甲状腺機能が低下すると、代謝が低下します。
血行不良を引き起こすことがあります。
甲状腺機能低下症の原因は、自己免疫疾患や甲状腺の病気などが考えられます。
血行不良が引き起こす症状
血行不良が引き起こす症状は、以下のようなものが挙げられます。
- むくみ
- 抜け毛
- 眼精疲労
- 肩こり
- 冷え
- 頭痛
- めまい
- 疲労感
血行不良が引き起こす疾患
血行不良が引き起こす疾患は、以下のようなものが挙げられます。
- 生活習慣病（動脈硬化、糖尿病、高血圧、脂質異常症）
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
- 腎不全
血行不良を改善する方法
血行不良を改善するためには、以下の方法が有効です。
適度な運動
血液の流れを促進し、血管をしなやかにします。
週に3～5日、30分程度の有酸素運動を心がけましょう。
ゆとりのある衣類
締め付けの強い衣類は、血行を悪化させます。
ゆったりとした衣類を着用しましょう。
入浴する
入浴は、血行を促進する効果があります。
熱めのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
水分を摂る
水分不足は、血液をドロドロにします。
1日1.5～2リットルの水分を摂りましょう。
禁煙
タバコは、血管を収縮させ、血行を悪化させます。
禁煙しましょう。
食生活の見直し
血行を促進する栄養素を摂りましょう。
にんにく、ニラ、ねぎ、ショウガなどの香味野菜や、大豆製品、緑黄色野菜を積極的に摂りましょう。
血行不良を改善する食べ物
血行を改善する食べ物には、以下のようなものが挙げられます。
- にんにく
- ニラ
- ねぎ
- ショウガ
- 大豆製品
- 緑黄色野菜
- キウイ
- アボカド
- カカオ
適度な運動と食生活の改善から始めよう
血行不良を改善するためには、適度な運動と食生活の改善が重要です。
適度な運動は、血液の流れを促進し、血管をしなやかにします。
また、食生活の改善で、血行を促進する栄養素を摂りましょう。
まずは、無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。