仕事やプライベートでイライラしやすくなったと感じている人は多いのではないでしょうか。
イライラは、ストレスや疲労などの原因で引き起こされることがあります。
また、性格や価値観の変化なども原因として考えられます。
今回の記事では、
- イライラしやすくなる原因
- 自分でできる解消法
を解説します。
20代、30代でイライラしやすくなる人は多い
イライラしやすくなる原因は、大きく分けて以下の2つが挙げられます。
- ストレスや疲労
- 性格や価値観の変化
ストレスや疲労
20代、30代は、仕事やプライベートで大きな変化を迎える時期です。
仕事では、
責任ある仕事を任されるようになる。
上司や同僚との関係が難しくなったりする。
などがあります。
プライベートでは、
- 結婚や出産
- 転職
など、人生の転機を迎える人も少なくありません。
これらの変化は、ストレスや疲労につながり、イライラしやすくなる原因となります。
価値観の変化
また、価値観の変化によって、今まで当たり前だと思っていたことが変わることもあります。
周囲との価値観の違いに戸惑ったりすることで、イライラしやすくなることがあります。
意味もなくイライラする原因
ストレスや疲労が原因でイライラする場合は、その原因を特定することができます。
しかし、意味もなくイライラする場合は、原因がわかりにくく、対処に悩むことがあります。
意味もなくイライラする原因としては、以下のようなものが考えられます。
- 睡眠不足
- 栄養不足
- ホルモンバランスの乱れ
- 精神的な病気
睡眠不足や栄養不足は、イライラの原因としてよく知られています。
また、ホルモンバランスの乱れや精神的な病気も、イライラを引き起こすことがあります。
些細なことでイライラする原因
些細なことでイライラする場合も、意味もなくイライラする場合と同様に、原因がわかりにくく、対処に悩むことがあります。
些細なことでイライラする原因としては、以下のようなものが考えられます。
- 完璧主義
- 自己肯定感の低さ
- ストレス耐性の低さ
完璧主義な人、自己肯定感の低い人、ストレス耐性の低い人は、些細なことでもイライラしやすくなります。
何にイライラしているのかわからない時の対処法
何にイライラしているのかわからない場合は、以下の方法を試してみましょう。
- 気持ちを落ち着かせてから考えてみましょう
- イライラの原因を書き出してみる
- 信頼できる人に相談してみる
気持ちを落ち着かせてから考えることで、客観的に状況を把握しやすくなります。
また、イライラの原因を書き出してみることで、原因を特定しやすくなります。
信頼できる人に相談することで、客観的な意見を聞くことができます。
自分一人でできる解消法
自分一人でできる解消法としては、以下のようなものがあります。
- 十分な睡眠をとる
- バランスの良い食事をとる
- 適度な運動をする
- ストレス発散をする
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、心身をリラックスさせることができます。
バランスの良い食事をとる
バランスの良い食事をとることで、栄養バランスを整えることができます。
適度な運動をする
適度な運動をすることで、ストレスを発散し、リフレッシュすることができます。
ストレスを発散する
ストレス発散の方法としては、
- 趣味に没頭する
- 旅行に行く
- 友達と過ごしたりする
など、自分に合った方法を見つけましょう。
イライラをコントロールする方法
また、イライラをコントロールするスキルを身につけることも大切です。
イライラするときには、
深呼吸をするのをおすすめします。
数を数えたりすることで、気持ちを落ち着かせることができます。
イライラは、誰にでも起こりうる感情です。
しかし、イライラを放置しておくと、仕事やプライベートに支障をきたす可能性があります。
イライラの原因を理解し、適切な対処法を実践するようにしましょう。
イライラをコントロールできるようになりましょう。