ビオチンは、ビタミンB群の一種です。
ビタミンHとも呼ばれています。
- 皮膚や粘膜
- 髪
- 爪
の健康
を維持するために重要な役割を果たす栄養素です。
また、エネルギー代謝や脂質代謝にも関与し、健康維持にも役立ちます。
ビオチンの効果・効能
皮膚・粘膜・髪・爪の健康維持
ビオチンは、皮膚や粘膜、髪、爪の健康を維持するために必要なケラチンというタンパク質の生成を促進します。
エネルギー代謝
ビオチンは、糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わる補酵素として働きます。
脂質代謝
ビオチンは、脂質の代謝を促進します。
コレステロール値を下げる効果があるとされています。
その他
ビオチンは、
- 神経機能の維持
- 免疫力の向上
にも役立つとされています。
ビオチンの摂取方法
食品
ビオチンは、
- レバー
- 卵黄
- 乳製品
- ナッツ類
- きのこ類
など、多くの食品に含まれています。
サプリメント
ビオチンは、サプリメントでも摂取することができます。
ビオチン不足の症状
ビオチンが不足すると、以下の症状が現れる可能性があります。
皮膚の変化
- 乾燥
- 湿疹
- 皮膚炎
- 脱毛
- 顔面蒼白
粘膜の変化
- 口内炎
- 舌炎
- 結膜炎
髪の変化
- 抜け毛
- 髪のツヤがなくなる
- 髪が細くなる
爪の変化
- 脆くなる
- 割れやすくなる
- 縦筋が入る
その他の変化
- 疲労感
- 食欲不振
- 筋肉痛
- 神経症状
ビオチン欠乏症は、極めて稀な症状です。
しかし、偏食や極端なダイエットをしている人は、ビオチン不足のリスクが高くなります。
ビオチンの副作用
ビオチンは、過剰摂取してもほとんど副作用は報告されていません。
ビオチンに関するQ&A
Q：ビオチンはどのくらい摂取すれば良いですか？
A：ビオチンの成人の1日あたりの推奨摂取量は、男性30μg、女性25μgです。
Q：ビオチンを多く含む食品はありますか？
A：ビオチンを多く含む食品は、レバー、卵黄、乳製品、ナッツ類、きのこ類などです。
Q：ビオチンはサプリメントで摂取しても良いですか？
A：ビオチンは、サプリメントでも摂取することができます。
ただし、他の薬を服用している場合は、医師に相談してから摂取するようにしましょう。