女性の抜け毛は、ホルモンバランスの乱れが原因で起こることがあります。
特に、閉経前後や妊娠・出産期は、女性ホルモンのバランスが大きく変化するため、抜け毛が起こりやすい時期です。
今回の記事では、女性の抜け毛対策として、ホルモンバランスと食生活の改善について解説します。
女性の抜け毛対策は、女性ホルモンに注目
女性の抜け毛の原因として、ホルモンバランスの乱れが最も多くみられます。
女性ホルモンのエストロゲンは、髪の成長を促す働きがあります。
しかし、閉経前後や妊娠・出産期、ストレスなどによって、女性ホルモンのバランスが乱れることがあります。
ホルモンバランスの乱れにより、エストロゲンの分泌が減少します。
抜け毛の原因となります。
抜け毛に良いとされる食べ物
抜け毛を予防・改善するためには、髪の成長に必要な栄養素を摂取することが大切です。
抜け毛に良いとされる食べ物としては、以下のようなものが挙げられます。
- タンパク質：髪の主成分であるケラチンを構成する栄養素
- 鉄分：髪の成長に欠かせない栄養素
- 亜鉛：髪の成長を促進する栄養素
- ビタミンB群：髪の成長に必要な栄養素
女性向け薄毛対策の秘訣｜食べ物で薄毛を撃退!髪に必要な栄養素と食事戦略
女性の抜け毛は年代により原因が違う？
女性の抜け毛の原因は、年代によって異なります。
年代別の抜け毛の原因
20代～30代
20代～30代の女性の抜け毛の原因として、以下のようなものが挙げられます。
- ストレス
- 栄養不足
- 過度なヘアカラーやパーマ
ストレスは、女性の抜け毛の原因として最も多くみられます。
仕事や人間関係、家庭や恋愛など、日常生活の中でのストレスが原因となると考えられています。
栄養不足も、抜け毛の原因となります。
髪の成長には、
- タンパク質
- 鉄分
- 亜鉛
- ビタミンB群
などの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられ、抜け毛の原因となります。
過度なヘアカラーやパーマは、頭皮にダメージを与え、抜け毛の原因となります。
40代～50代
40代～50代の女性の抜け毛の原因として、以下のようなものが挙げられます。
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
40代～50代は、閉経前後にあたり、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。
女性ホルモンのエストロゲンは、髪の成長を促す働きがあります。
しかし、エストロゲンの分泌が減少すると、抜け毛の原因となります。
また、40代～50代は、仕事や子育て、介護など、さまざまなライフステージの変化が起こる時期です。
これらの変化によって、ストレスが溜まりやすいことも、抜け毛の原因となります。
50代～60代
50代～60代の女性の抜け毛の原因として、以下のようなものが挙げられます。
- 加齢による髪の成長力の低下
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
50代～60代は、加齢によって、髪の成長力が低下します。
また、閉経を迎えると、女性ホルモンの分泌が急激に減少します。
これらの原因によって、抜け毛が起こります。
また、50代～60代も、仕事や子育て、介護など、さまざまなライフステージの変化が起こる時期です。
これらの変化によって、ストレスが溜まりやすいことも、抜け毛の原因となります。
それぞれの原因をわかりやすく解説
ストレス
ストレスは、自律神経のバランスを乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします。
これが、髪の成長に必要な栄養や酸素の供給を妨げます。
抜け毛の原因となると考えられています。
栄養不足
髪の成長には、タンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンB群などの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられ、抜け毛の原因となります。
タンパク質は、髪の主成分であるケラチンを構成する栄養素です。
鉄分は、ヘモグロビンの材料となる栄養素です。
血行を促進する働きがあります。
亜鉛は、髪の成長を促進する栄養素です。
ビタミンB群は、髪の成長に必要な栄養素です。
過度なヘアカラーやパーマ
過度なヘアカラーやパーマは、頭皮にダメージを与え、抜け毛の原因となります。
ヘアカラーやパーマをするときは、頭皮に負担をかけないようにしましょう。
具体的には、
- 事前にトリートメントを行う。
- ヘアカラーやパーマの頻度を減らすようにする。
上記を心がけましょう。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンのエストロゲンは、髪の成長を促す働きがあります。
しかし、閉経前後や妊娠・出産期、ストレスなどによって、女性ホルモンのバランスが乱れると、エストロゲンの分泌が減少します。
抜け毛の原因となります。
加齢による髪の成長力の低下
加齢によって、髪の成長力が低下します。
また、閉経を迎えると、女性ホルモンの分泌が急激に減少します。
これらの原因によって、抜け毛が起こります。
年代別の抜け毛対策
年代別の抜け毛対策は、以下のとおりです。
- 20代～30代：ストレスを溜め込まないようにし、バランスの良い食事を心がける
- 40代～50代：ホルモンバランスの変化に適応できるよう、バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を心がける
- 50代～60代：髪の成長を促進する栄養素を積極的に摂取し、頭皮マッサージや育毛剤などで頭皮環境を整える
妊娠や出産による抜け毛
妊娠中は、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌が急激に増加します。
そのため、髪の成長が促進され、抜け毛が減少することがあります。
しかし、出産後は、女性ホルモンの分泌が急激に減少します。
そのため、抜け毛が急に増えることがあります。
妊娠や出産による抜け毛は、自然に回復することが多いため、過度に心配する必要はありません。
ただし、抜け毛が気になる場合は、医療機関を受診しましょう。
加齢やライフステージの変化による抜け毛対策
加齢やライフステージの変化によって、女性ホルモンのバランスが乱れると、抜け毛が起こることがあります。
加齢やライフステージの変化による抜け毛を予防・改善するためには？
- バランスの良い食事を心がけましょう。
- 適度な運動を心がけましょう。
- ストレスを溜め込まないようにしましょう。
上記の3つを意識することが大切です。
また、頭皮マッサージや育毛剤などで頭皮環境を整えることも効果的です。