髪の毛は、ケラチンというたんぱく質でできています。
ケラチンは、
- 髪の毛の強さや弾力
- ツヤを与える
重要な成分です。
ケラチンを作るためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要です。
また、髪の毛の健康を維持するためには、正しいケアも大切です。
今回の記事では、髪の毛に良い栄養素とケア方法について解説します。
ケラチンとは
ケラチンは、髪の毛のほか、
- 爪や皮膚
- 羽毛
など、動物の体を構成する重要なたんぱく質です。
ケラチンは、アミノ酸が鎖状につながってできたタンパク質です。
非常に丈夫で弾力性があります。
そのため、髪の毛の強さや弾力、ツヤを与える重要な成分です。
ケラチンのはたらき
ケラチンには、以下の働きがあります。
- 髪の毛の強さや弾力、ツヤを与える
- 髪の毛の形を保つ
- 髪の毛のダメージを保護する
髪の毛の強さや弾力、ツヤを与える
ケラチンは、髪の毛の内部を構成する主な成分です。
ケラチンが十分にあれば、髪の毛は丈夫で弾力があり、ツヤがあります。
髪の毛の形を保つ
ケラチンは、髪の毛の形を保つためにも重要な働きをしています。
ケラチンが不足すると、
- 髪の毛が細くなったり
- クセが強くなったり
することがあります。
髪の毛のダメージを保護する
ケラチンは、髪の毛の表面をコーティングする役割も果たしています。
ケラチンが十分にあれば、髪の毛は外部からのダメージを受けにくくなります。
ケラチンは、食事から摂取することができます。
ケラチンを多く含む食べ物には、以下のようなものがあります。
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品
- ナッツ類
- キノコ類
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、ケラチンを十分に摂取することができます。
髪の毛に良い栄養素
髪の毛に良い栄養素には、以下のようなものがあります。
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンE
- ミネラル（亜鉛、鉄、銅、セレンなど）
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髪の毛に良い栄養素を含む食べ物
髪の毛に良い栄養素を含む食べ物には、以下のようなものがあります。
- 肉類（鶏肉、豚肉、牛肉など）
- 魚介類（イワシ、サバ、マグロなど）
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品
- ナッツ類
- キノコ類
髪の毛のケアで注意すること
髪の毛のケアで注意すべき点は、以下のとおりです。
- シャンプーやトリートメントは、自分の髪質に合ったものを選ぶ
- シャンプーは、髪の根元を優しく洗う
- トリートメントは、髪の毛のダメージ部分を中心につける
- ドライヤーの熱を直接当てすぎない
- 髪を結ぶときは、きつく縛りすぎない
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抜け毛を抑えるためのセルフケア
抜け毛を抑えるためのセルフケアには、以下のようなものがあります。
- ストレスを溜め込まない
- 十分な睡眠をとる
- バランスの良い食事を心がける
- 頭皮マッサージをする
- 適度な運動をする
ストレスを溜め込まない
ストレスは、抜け毛の原因のひとつです。
ストレスを溜め込まないように、規則正しい生活を心がけましょう。
- 適度な運動
- 趣味
など、ストレス解消の方法を見つけましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足も、抜け毛の原因のひとつです。
- 成人男性は7～8時間
- 成人女性は6～7時間
の睡眠を心がけましょう。
バランスの良い食事を心がける
髪の毛の成長には、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などの栄養素が必要です。
バランスの良い食事を心がけ、特にタンパク質を十分に摂取しましょう。
頭皮マッサージをする
頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根に栄養を行き渡らせるのに効果的です。
毎日10分程度、指の腹で頭皮を優しくマッサージしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は、血行を促進し、新陳代謝を高める効果があります。
また、ストレス解消にも効果的です。
具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられます。
- 頭皮を洗うときは、シャンプーを指の腹で優しくマッサージしながら洗いましょう。
- ドライヤーの熱は、頭皮から15cm以上離して当てましょう。
- 髪を結ぶときは、きつく縛りすぎないようにしましょう。
抜け毛は、加齢や病気などの原因で起こることもあります。
病気カモと思ったら、内科などで検査を受けることも大切です。