- 今のヘアスタイルを変えたい
- 早く髪の毛を伸ばしたい
- 髪の毛が少なくなっている部分が気になる
前髪を切りすぎたから早く伸ばしたい！という声が非常に生尾。
でも髪は基本的に同じペースで伸びるのです。
ヘアサイクル【毛周期】とは？にて解説しています。
- 亜鉛
- ビタミン
- タンパク質
- アミノ酸
髪の毛に必要な栄養成分等に注目している人は多い。
しかし、これは正常な髪を育てるために必要な栄養素。
早く伸ばすために必要な栄養素ではありません。
素人の個人ブロガーの情報を鵜呑みにしないように注意してください。
当サイトは、医療現場で15年以上患者様のサポートをしてきた担当者がすべての記事を執筆しています。
今回の記事では、髪を早く伸ばす食べ物について、以下の目次でご案内しています。
髪の毛を食べ物で早く伸ばすことはできない
髪の毛を健康にするために必要な栄養素
髪の毛を早く伸ばすではない！正常な成長を保つ
髪の毛を健康にするために必要な栄養素
では髪を正常に伸ばすために必要な栄養素とは何か？
この答えは、以下の対象があります。
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ミネラル
- ビタミン
特に、健康に必要な三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物は体全体の健康管理に必須栄養素となります。
順に解説していきます。
髪の90％以上がタンパク質で構成
髪は、以下に掲載する18種類のアミノ酸が主成分で形成されています。
- シスチン
- アスパラギン酸
- アラニン
- リジン
- グルタミン酸
- セリン
- プロリン
- イソロイシン
- アルギニン
- スレオニント
- チロシン
- メチオニン
- グリシン
- ロイシン
- バリン
- フェニルアラニン
- ヒスチヂン
- トリプトファン
タンパク質には、植物性と動物性があります。
以下のような食材が代表的な存在です。
大豆、豆腐、納豆、おから、卵、乳製品等。
ケラチンと食物摂取の関係
髪だけではありません。
- 爪
- 皮膚の角質層
上記も含めて、「ケラチン」で形成されています。
髪にケラチン等が届く流れを知っておくことも大切。
- 肉や魚のタンパク質を摂取
- タンパク質がアミノ酸に分解される
- 分解されたアミノ酸から18種類を再結合
- ケラチンが生成される
つまりは、ケラチンを作り出すためにはタンパク質が必要。
亜鉛(ミネラル)の必要性
亜鉛も「ケラチン」の生成に関連します。
他にも以下のような働きがあります。
- 体内の酵素の働きを活性化させる
- ホルモンの分泌に重要な役割を果たす
- 新しい細胞おw作るときに貢献する
- 性機能の維持に貢献する
- 免疫細胞の働きを活性化する
- アルコールを分解する
亜鉛が豊富に含まれる食材。
チーズ、牛のモモ肉、たらこ、ゴマ、海苔、梅干し、するめ、レバー等。
ビタミンの必要性
ビタミンは、水溶性と脂溶性の2種類に分類されます。
| 水溶性ビタミン | ビタミンB群 ビタミンC |
| 脂溶性ビタミン | ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンK |
では食材を見ていきましょう。
肉、玄米、レバー、ウナギ、納豆、乳製品、アーモンド（ナッツ系）、小麦、大豆、ホウレンソウ、ニンジン、かぼちゃ、いちご、柑橘類などが代表的です。
栄養について、1から勉強した方がよいと思っている人向けには、
髪の毛を食べ物で早く伸ばすことはできない
髪の毛を早く伸ばす方法を探す人に、食べ物における過剰な期待は間違いだとお伝えします。
基本的に、今のヘアスタイルを変えたいなら、時期が来るまで待ちましょう。
食べ物では髪は伸ばせない根拠
生えて、成長して、脱毛して数ヶ月してまた生えてくる。
この周期の事をヘアサイクル（毛周期）と言います。
ヘアサイクルの主な周期には以下の3つがあります。
- 成長期
- 退行期
- 休止期
順にご紹介していきます。
髪が伸びた、増えた「成長期」
- 髪が伸びたな
- 前髪が邪魔だな
- 耳にかかるのがうざったい
美容院や理髪店に足を運ぶ前の毛は成長期で伸びた毛を整えたい時期。
正常であれば、毛髪全体の8割から9割が成長期になっている。
男性の成長期の期間は、3年から5年。
女性の成長期の期間は、4年から6年。
成長期は、さらに以下の3つに分類されます。
| 時期 | 変化 |
| 早期 | 【生える前】皮膚の下で毛母細胞の細胞分裂 |
| 中期 | 髪が産毛になる段階 |
| 後期 | 髪が皮膚から出てきた成熟する段階 |
特に後期が長いとふさふさやボリュームのある髪が維持できるようになります。
一方で、中期から後期にかけての期間が短いと以下のような変化を実感します。
- 髪が育たない（伸びない）
- 髪が細い
- ハリ、コシがない毛が多い
- ボリュームが出ない
- セットがうまくまとまらない
上記のような悩みを抱えたら、成長がストップしている可能性があります。
髪が徐々に衰退する「後退期」
数年かけて成長を終えた髪はどうなるのか？
- 徐々に細胞分裂の速度が緩やかになる。
- 寿命が終わる。
つまり、髪の成長が完全に終了する。
この期間は、2～3週間ほどです。
後退期の髪がシャンプーやブラッシングなどで抜けるのです。
自然脱毛となる「休止期」
細胞分裂が終わって、一旦休みの時間が訪れます。
おおよそ髪全体の1割から2割ほどが該当します。
期間は、およそ2～3ヶ月です。
つまり、髪を切りたいと思うようになる時期には、新しい産毛も増えてくる時期なのです。
1ヶ月に1cm前後、1年で12cm前後。
この正常なサイクル以上に伸ばすというのはおかしいのです。
髪を早く伸ばすではない！正常な成長を保つ
髪を健康な状態で維持するためには、特別な食生活をする必要はありません。
基本は、髪の毛を伸ばしたいではなく、体内の血液循環を悪くしないことが大切。
血液循環が悪い血行不良の状態になると、さまざまな不調を感じます。
例えば、
- 肌荒れ
- 肥満
- 高血圧
- 貧血
- 睡眠不足
など自分の体が変化してしまう。
こういう環境から日頃の食生活を通じて、免疫を強化したり、自分の身体が負けないように維持をすることが大切です。
通販限定のシャンプー剤などに過度な期待をしているのなら、それも間違いです。
エレンス2001口コミ｜髪の毛を早く伸ばすシャンプーの選び方
薄毛対策｜食生活+αの見直しが必要
- 食生活
- 睡眠不足
- ストレス
- 血行不良
- 運動不足
- 遺伝
- ピル
順にご紹介していきます。
食生活
10代のうちは、お腹もすきますし、食べる量も一気に増えたという声も多いです。
しかし、栄養の偏りにより、不足しがちな栄養素も心配です。
和食中心にシフト
髪に良い食生活を心がけるのは決して難しい事ではありません。
市販のスーパーやドラッグストアでも簡単に購入できる食材は数多く存在します。
代表的なのは、以下のような食材。
| 髪に良い食材 | 豊富に含まれる成分 |
| 納豆、豆腐等 | イソフラボンが豆腐に含まれている |
| 梅干し、するめ、チーズ等 | 亜鉛を豊富に含んでいる |
| 海藻類、野菜、果物 | ミネラルの中でもカリウムが豊富に含まれている |
髪は体の中で生成される。
つまりは、体の外側から必要な栄養を補充することが大切。
おすすめできない食事
- ジャンクフード
- 塩分、油分の多いメニュー
- 塩分や油分は、年齢問わず体に負担を与えます。
揚げ物やラーメン、ファストフードやコンビニ弁当は手軽で美味しいです。
でも食べすぎると、血行を悪化させる可能性もあります。
適宜というk十場がありますが、基本的には偏食にしないことが大切です。
睡眠不足
- 部活
- アルバイト
- 塾通い
高校生の日常の生活で欠かせないこともありますよね。
しかし、一方でスマホやゲームのやりすぎは自制できるはずです。
- 首や手首、手の指への負担が増加
- 血行不良の影響もあります。
結果的に睡眠時間は取れていると思っていても、睡眠の質を低下させていませんか？
ストレス
ストレスはゼロということはできません。
コロナ禍で何もなくても自然と不自由な環境になっている時代。
しかし、ストレスは、薄毛だけでなく、さまざまな病気に関係します。
高血圧
コレステロール値上昇
つまりは、血管を収縮させたり血行障害に影響をあたえる。
ではどうすればいいのか？
自分の背負える量をきちんと把握することが大切。
何より、薄毛に対して気にしすぎないことが重要なのです。
血行不良
血液の循環が悪くなると下記のような弊害があります。
- 栄養や酸素が細胞に届かなくなる
貧血を経験している方はよくわかると思います。
頭がボーッとする、集中できないなどの影響も与えます。
つまりは、血行が悪くなることは髪だけでなく、体全体に対して老化を早めるきっかけにもつながります。
ではどうすればいいのか？
運動をする
10代の間はまだ高校に自転車で通学している男女も多いです。
通学だけでなく、部活動で運動部に所属をしている人はさらに体を動かしています。
こういう環境の人が薄毛に悩むなら、栄養や睡眠の質、ストレスの方が重要です。
しかし、帰宅部や引きこもりに近い生活を送っている人は、せめて体をきちんと動かすようにする。
これも大切な体の健康管理方法です。
頭皮環境を整える
頭皮は手と同じくらい日常の生活で露出をしている。
簡単に言えば、紫外線の影響も受けやすい環境になっています。
さらに、毛穴に汚れがつまれば、毛嚢炎などの膿が溜まる症状もあります。
まずは洗顔や体を洗うのと同じようにきちんと汚れを落とし、清潔な状態を保つことが大切。
過剰なケアは逆効果
薄毛について悩む人の多くは、なぜか脂に過剰反応します。
ひと昔前のニキビケアと同じことが起こっています。
以下のような表現は嘘も多いので注意が必要です。
- 2～3分洗う
- 泡立てる
- すすぎは3分以上
こんなことを「数毛の相談を受けた」みたいな自作自演者が紹介しているのでご注意ください。
なぜ嘘と言えるのか？
では美容院の洗髪はどうでしょうか？
- シャンプーはかなりの量を利用します。
- シャンプーを手の上で泡立ててお客さんの頭なんて洗いません。
これらは、基本的に水圧がどの程度なのかによって大きく異なります。
つまりは、家庭のシャワーヘッドの種類や水圧により必要なシャンプーの量も時間も異なります。
正直、嘘ばかりのシャンプーや通販商品宣伝記事がコロナ禍で増えてきていますのでご注意ください。
シャンプーは自分に合うものを探す
シャンプーは市販で十分です。
実際に、頭皮に優しいと言われても、その人によって環境は異なります。
頭皮環境を整える天然成分？
全ての商品になぜ同じように入っていないことに疑問を持つことの方が大切です。
高いシャンプーは効果がある？
これも嘘です。
2021年に返金保証とアミノ酸系シャプーで宣伝が過激になっているのが、haru黒髪スカルプシャンプー。
実際には？
haru黒髪スカルプシャンプーレビュー｜効果は嘘ばかり?使っているのは写真だけ？
こんなアフィリエイトもどきのような宣伝に騙されてはいけない。
パーマやカラー
高校生の間にオシャレを楽しみたい！
こういう人がパーマやヘアカラーを楽しむのは決して悪いことではありません。
しかし、似合う方法の前に髪のダメージには配慮することが大切。
長く使いたいなら、上手にカラー剤やパーマの種類も自分に合う方法を探すことが大切です。
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