- 髪の毛が早く太くなる方法はあるの？
- 髪の毛を太くする食材があれば知りたい
- 薄毛や抜け毛対策で食生活を見直したい！
こんな悩みを解消します。
今回の記事では、髪を太くする食べ物や食生活を見直すポイントについて、解説しています。
薄毛,AGAかもしれないと思ったら、すぐに薬や植毛、育毛サロンに相談するよりも先に自分でできることを考えてみましょう。
栄養不足や栄養バランスが崩れた食生活を続けると、髪がパサパサになったり、抜け毛にも関係します。
髪の毛を育てるために必要な栄養素
髪の毛に必要な栄養素は、食べ物から摂取する必要があることは、科学的にも証明されています。
栄養が不足する原因
- 過度なダイエット
- 運動不足
- カロリー制限
- 食事制限
- 偏った食事
等が原因になります。
髪の毛に必要な栄養素
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンA,C,D,E
- オメガ3系,6系脂肪酸
- 亜鉛
- セレン
- マグネシウム
等があります。
抜け毛や髪質の変化と内臓機能の関係
抜け毛や髪質の変化は、男性ホルモンだけじゃない？
抜け毛や髪質が変わる原因
- 甲状腺機能の低下
- 肝機能の低下
- 全身性エリテマトーデスなど自己免疫疾患やその他の病気の症状
などいろいろ考えられるのです。
ではどんな食材がいいのか？
ナッツ系
おすすめの食材
- アーモンド
- クルミ
- ココナッツオイル
【効果】
- 皮膚や毛包をやわらかく保つための軟化剤
- 毛管を保湿する
- マグネシウム、亜鉛、ビタミンEも多く含む
脂肪の多い魚
タンパク質を補うためにおすすめしたい食材です。
摂取量目安
女性の場合、タンパク質の摂取量目安は、1日50ｇ。
成人男性の場合、60ｇとされています。
オススメの食材
- サーモン
- ニシン
- マグロ
- イワシ
などお寿司屋さん等でもよく見かける食材です。
こうした食材には、オメガ3系脂肪酸や必須脂肪酸となるリノリウムさん等を摂取することが可能です。
牡蠣
亜鉛が豊富
鉄分や亜鉛が豊富に含まれている食材です。
髪の毛と亜鉛のはたらき
亜鉛は、髪の毛のヘアサイクルをサポートする必須ミネラルのひとつです。
ほうれん草
鉄分や葉酸が豊富
鉄分や葉酸の他にも、以下のような栄養を摂取可能です。
- ビタミンA,C
ビタミンCと髪の毛の関係
ビタミンCは、コラーゲンの生成、ケラチン繊維の形成に関係します。
つまり、毛髪繊維の生成に不可欠な成分です。
食生活の見直し方
食生活を見直す上で、重要なのはバランス。
和食中心を心がける
日本食で利用されるのは、新鮮な優し、マメ、魚介類、キノコなど。
和食には、ビタミン、ミネラル、タンパク質などが豊富に含まれている食材がたくさんあります。
美髪のためのレシピ
日ごろのヘアケアやトリートメント、ヘアパックに力を入れるよりも食事に気を遣いましょう。
- ゴマ
- 卵
- 牡蠣
- 海藻類
- 魚
- しいたけ
- さつまいも
- 豆腐
- 納豆
どれも高級な食材ではなく、近くのスーパーやドラッグストアでセール品があるような品物。
つまり、こうしたメニューを定期的にレシピに入れることからはじめることが大切です。
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