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一旦髪を切った後、自分の努力次第で髪が伸びるのか？
まず正常な髪の成長を含めた知識を付けておくことが大切。
当サイトは、医療現場で15年以上患者様のサポートをしてきた担当者がすべての記事を執筆しています。
今回の記事では、髪を早く伸ばす方法として、1週間の正常な成長と限界について以下の目次で解説しています。
髪を早く伸ばす方法はない根拠
髪の毛の主成分
髪の毛が1日に伸びる長さ目安
髪の毛を正常に伸ばす｜頭皮環境
ヘアケア①シャンプーの使い方
ヘアケア②シャンプー後のすすぎ方
髪の毛を早く伸ばすための注意点
髪の毛を早く伸ばす｜食べ物
頭皮マッサージのポイントと注意点
髪を早く伸ばす方法はない根拠
- 髪を切りすぎた
- バランスが悪い
- 寝ぐせが気になる
早く髪が長くなってほしいと思う人の悩みはいろいろあります。
しかし、結論として、髪を早く伸ばす方法はないのです。
なぜそう言えるのか？
髪の正常なサイクルは、個人差がありますが、おおよそ決まっています。
| 1日 | 0.4㎜程度 |
| 1ヶ月 | 1cm程度 |
| 1年 | 12cm程度 |
これが基準になります。
髪の成長サイクルの仕組み
生えて、成長して、脱毛して数ヶ月してまた生えてくる。
この周期の事をヘアサイクル（毛周期）と言います。
ヘアサイクルの主な周期には以下の3つがあります。
- 成長期
- 退行期
- 休止期
順にご紹介していきます。
髪が伸びた、増えた「成長期」
- 髪が伸びたな
- 前髪が邪魔だな
- 耳にかかるのがうざったい
美容院や理髪店に足を運ぶ前の毛は成長期で伸びた毛を整えたい時期。
正常であれば、毛髪全体の8割から9割が成長期になっている。
男性の成長期の期間は、3年から5年。
女性の成長期の期間は、4年から6年。
成長期は、さらに以下の3つに分類されます。
| 時期 | 変化 |
| 早期 | 【生える前】皮膚の下で毛母細胞の細胞分裂 |
| 中期 | 髪が産毛になる段階 |
| 後期 | 髪が皮膚から出てきた成熟する段階 |
特に後期が長いとふさふさやボリュームのある髪が維持できるようになります。
一方で、中期から後期にかけての期間が短いと以下のような変化を実感します。
- 髪が育たない（伸びない）
- 髪が細い
- ハリ、コシがない毛が多い
- ボリュームが出ない
- セットがうまくまとまらない
上記のような悩みを抱えたら、成長がストップしている可能性があります。
つまりは、成長期、後退期、休止期というサイクルが乱れることはあっても、急成長するというのはないのです。
髪が伸びる速度の個人差
ヘアサイクルの周期に合わせる成長速度には個人差があります。
しかし、何倍にもなってしまうということはありません。
むしろ、老化や加齢に伴い、速度が遅くなる（生えない、伸びるのが遅い）等の悩みが生まれてきます。
男女で異なるのは髪の寿命
ヘアサイクルにおいて、男女に差があるのは、1本の毛の寿命です。
| 男性 | 3年から5年 |
| 女性 | 4年から6年 |
これがAGA治療専門クリニック等のカウンセリングでよく伝えている数字です。
子どもは成長するのが早い理由
大人と子どもを比較していませんか？
子どもは、髪の土台ももちろんですが、体全体が成長をしています。
つまりは、頭皮も肌もターンオーバーが大人よりも活性化しているのです。
頭皮環境も水分量や皮脂量が成長に合わせて調整されている。
この時期に受ける紫外線量や乾燥などのダメージから頭皮を守っているのです。
加齢に伴い、機能が低下する。
よって、成長期以降に悩むのです。
髪の毛を正常に伸ばすための注意点
髪を早く伸ばすためには何をしてはいけないのか？
よくある失敗や注意点を解説していきます。
ヘアケア①シャンプーの使い方
- 皮脂が気になる
- 髪がべたつくのが気になる
- ヘアワックスなどスタイリング剤を毎日使用している
自分の頭皮環境や髪の付着物のケアは大切です。
しかし、必要以上に洗いすぎることは注意が必要です。
洗いすぎるとどうなるのか？
- 皮脂をとりすぎてしまう（乾燥につながる）
- 毛髪の油膜がつかなくなる（保護することが難しい状態になる）
あくまで、髪の毛は、毛穴から出てきて、成長をします。
つまり、頭皮だけでなく、髪の毛そのものも成長しやすい環境を作ることが大切。
よって、ほどよい保護膜の形成と血行不良の原因につながる汚れや皮脂を取り除く。
この2つが大切になります。
ヘアケア②シャンプー後のすすぎ方
シャンプーの選び方より重要なのは、すすぎです。
シャンプーで泡立てた後、髪に付着した成分をきちんと洗い流す必要があります。
洗っただけで満足してしまい、すすぎがいい加減な人はその後の髪に汚れが残ってしまいます。
髪の乾かし方｜ドライヤーを使用する
- 髪を乾かすのはめんどくさい
- いつも自然乾燥が中心
- タオルを頭に巻いていれば大丈夫？
上記のケアはほとんどが間違いです。
基本は、髪の毛が痛まないようにするには、自然にその髪を下ろしておくことが重要。
- 重力に逆らわない。
- 余分な水分を与えない
- 摩擦などの刺激を与えない
まずきちんと、お風呂上りには、水分をタオルやキッチンペーパー等で取り除く。
その上で、ドライヤーで髪の水分をしっかり取り除く。
これは毎日のケアで欠かせないのです。
生活習慣の見直し
生活習慣の中には以下のようなポイントがあります。
- 睡眠不足
- 栄養バランスの悪い食生活
- 過度な飲酒や喫煙
どの項目にも共通するのが、血管収縮への影響です。
髪を正常に成長させるためには、酸素と栄養が必要です。
血管の働きが正常に機能していないと栄養も酸素も行き届かない。
つまり、血行不良が原因で起こるという事です。
ストレス
ストレスも自律神経等の乱れに影響を与えます。
結果的に、血行不良という流れになります。
血行の悪化に関わるからこそ、ストレスも対処法を考えて置くことが大切。
最も大切なのは、自分自身がストレスを抱えている事象に対して受け入れる勇気を持つこと。
キャパオーバーになってしまったら、まずは一度落ち着いて今の自分を受け入れるようにしましょう。
過度なダイエット
夏や冬等のカップルイベントの多くなる時期に髪が痛んでしまったという人も多い。
その背景には、血行不良やホルモンバランスの乱れが関係していることも多い。
ではなぜそうなったのか？
この原因としてあげられるのが、過度なダイエット。
栄養不足となってしまうことは、髪の毛だけでなく、心臓、肝臓、脳、胃腸まで幅広い体の不調の原因につながります。
基本的に、頭皮環境だけでなく、血行不良になるようなことは、控えましょう。
髪を早く伸ばす方法｜頭皮環境整備
髪の毛を早く伸ばす｜食べ物
髪に良い食事の基本は和食に多い。
- アミノ酸
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- 亜鉛
等栄養素を並べてもよくわからない。
でも以下の食材なら、簡単にスーパーでもドラッグストアでも購入可能とわかってくる。
ダイエット中の方におすすめの食材
無調整豆乳
無調整豆乳とは、以下の手順で作られています。
- 大豆から熱水等によりタンパク質等その他の成分を溶出。
- 繊維質を除去
- 残った乳状の飲料が大豆豆乳液。
【よくある悩み】
無調整豆乳を調べると、まずいという声もあります。
なぜなのか?
この答えの一つとして考えられるのがカプロンさん（ヘキサン酸）。
よく言われるのが、ヤギの匂いとかヤギの乳から作ったチーズの匂いと言います。
この対象が含まれることで青臭さやえぐみを感じるケースがあります。
しかし、これは別に必ずすべての製品に含まれているわけではありません。
成分を確認することで対象可能な悩みと言えます。
豆乳
無調整と調整は何が違うのか？
| 無調整豆乳 | 大豆固形分8％以上 | 大豆以外何も加えていない |
| 調製豆乳 | 大豆固形成分が6％以上 | 大豆以外に砂糖などの糖類、食塩、食用植物油のみを加える |
とされています。
タンパク質量は、100ｇあたり4.9ｇが目安です。
納豆
納豆は、100ｇあたり16.5ｇのタンパク質を含んでいます。
【活用法】
1パック50ｇと卵を組み合わせる。
たったこれだけでプロテインドリンク並みのタンパク質摂取が完了。
青汁
青汁は、便秘、むくみの予防としても通販商品で良く紹介されています。
さらに、リバウンドしにくいというのも特徴。
【オススメの飲み方】
苦手意識の強い方は、プロテインパウダーと青汁を混ぜてみるのもおいしくなります。
枝豆
100ｇあたり2.5㎎の鉄分配合。
私も昔鉄欠乏性貧血という鉄分の不足が原因で貧血に陥る状態になったこともあります。
この時、タンパク質をおさえるようなことを意識しすぎたことが原因と医師から説明を受けたこともありました。
ですので、上手にこういう食材を活用することも大切です。
鯖缶
サバ缶は、一時期ブームになりました。
【EPA、DHAの働き】
脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われている。
つまりは、
- 血中コレステロール低下
- 血糖値コントロール
等の効果が期待されている。
ランニング実践者におすすめ
バナナ
こちらの食材も手ごろな値段で購入可能ですね。
バナナ1本でカロリーは約86㎉。
つまりは、ご飯150ｇで一杯分と同等を摂取可能です。
【メリット】
胃に負担が少ない食材であること
筋肉疲労の回復促進が期待できる
電解質の補給
【注意点】
運動後30分以内の摂取では、よく噛んで食べるようにしましょう。
頭皮マッサージのポイントと注意点
マッサージは、あまり素人がやっても効果が期待できることは少ない。
それよりも適切なヘアケアをしているほうが効果的。
- 他にも睡眠の質を高める
- ストレスをためない
等をくふうしたほうが効率的です。
