「最近、抜け毛が増えた」
「髪のボリュームがなくなった」
と悩んでいる方はいませんか？
その原因は、もしかしたら睡眠不足が隠れているかもしれません。
睡眠不足は、単に疲労感やだるさをもたらすだけではありません。
私たちの体の様々な機能に影響を与えます。
特に、髪の成長に関わる自律神経のバランスを崩します。
抜け毛や薄毛を促進してしまう可能性があるのです。
睡眠不足が髪に与える影響
睡眠不足は、私たちの体の様々な機能に影響を与えますが、特に髪の成長に深く関わっていると言われています。
成長ホルモンの分泌低下
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促す重要な役割を果たしています。
睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が低下します。
髪の成長が遅れてしまう可能性があります。
頭皮環境の悪化
睡眠不足は、自律神経のバランスを乱します。
交感神経が優位になりがちです。
交感神経が優位になると、血管が収縮します。
頭皮への血流が悪くなります。
その結果、毛根への栄養供給が不足します。
抜け毛や薄毛の原因となることがあります。
ストレスホルモンの増加
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。
コルチゾールは、髪の成長に必要な栄養素を奪います。
脱毛を促進する作用があります。
自律神経と髪の健康
自律神経は、私たちの体の機能を無意識にコントロールしている神経系です。
大きく分けて、活動時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経があります。
交感神経が優位になると
血圧が上昇します。
心拍数が増加します。
消化機能が低下します。
また、頭皮の血管が収縮します。
毛根への栄養供給が不足します。
副交感神経が優位になると
血圧が低下し、心拍数が減少し、消化機能が活発になります。
また、頭皮の血流が改善されます。
毛根に栄養が行き渡りやすくなります。
睡眠不足になると、交感神経が優位になりやすく、副交感神経の働きが低下します。
その結果、頭皮環境が悪化します。
抜け毛や薄毛を招く可能性が高まるのです。
質の高い睡眠をとるために
規則正しい睡眠
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
快適な睡眠環境
寝室を暗く、静かで涼しい環境に整えましょう。
寝る前の過ごし方
寝る前にはスマホやパソコンの使用を控えましょう。
リラックスできる時間を過ごしましょう。
ストレスを溜めない
ストレスは睡眠の質を低下させるため、ストレス解消方法を見つけることが大切です。
食事
寝る前の食事は控えましょう。
消化の良いものを食べましょう。
運動
適度な運動は、質の高い睡眠を促します。
睡眠不足は、髪の健康に大きな影響を与えることがわかりました。
質の高い睡眠をとることで、自律神経のバランスを整えましょう。
頭皮環境を改善しましょう。
髪の成長を促すことができます。
もし、抜け毛や薄毛に悩んでいる方は、まずは睡眠を見直すことから始めてみましょう。