セレンは、人間の体に必須のミネラルの一種です。
強い抗酸化作用を持っています。
- 免疫力
- ホルモンバランス
の維持
細胞の健康維持などに役立つと考えられています。
今回の記事では、セレンの髪への効能や摂取方法をわかりやすく解説します。
セレンとは
セレンは、元素記号「Se」で表されます。
必須ミネラルの一種です。
体内で生成することができないため、食事から摂取する必要があります。
セレンは、強い抗酸化作用を持つことで知られています。
抗酸化作用とは、体内の細胞を傷つける活性酸素を除去する作用です。
活性酸素は、老化や病気などの原因となります。
ですから、セレンの抗酸化作用は、健康維持に欠かせません。
セレンのはたらき
セレンには、以下の働きがあるとされています。
- 免疫力向上
- ホルモンバランスの維持
- 細胞の健康維持
- 老化予防
- ガン予防
- 認知機能の改善
髪の毛への効果
セレンは、髪の毛の成長にも重要な役割を果たしています。
セレンは、毛根の細胞分裂を促進し、髪の毛の成長をサポートします。
また、セレンは、髪の毛の色素であるメラニンの生成にも関与しています。
セレンが不足すると？
セレンが不足すると、
- 髪の毛の成長が遅くなる。
- 抜け毛が増えたりする。
などの可能性があります。
また、
- 髪の毛の色が薄くなる。
- 白髪が増えたりする。
こともあります。
セレンは、
- 魚介類
- ナッツ類
- キノコ類
などに多く含まれています。
食事からセレンを十分に摂取することが大切ですが、過剰摂取には注意しましょう。
セレンの髪の毛への効果をまとめると、以下のようになります。
- 毛根の細胞分裂を促進し、髪の毛の成長をサポートする
- 髪の毛の色素であるメラニンの生成に関与する
セレンを十分に摂取することで、健康的な髪の毛を維持することができます。
セレンの1日の摂取量
成人男性の1日の推奨摂取量は、55μgです。
成人女性は、40μgです。
過剰摂取による副作用
セレンは、過剰摂取すると副作用が出る可能性があります。
成人男性の1日の上限摂取量は、400μg、成人女性は、300μgです。
セレンが豊富な食べ物
セレンが豊富に含まれる食べ物には、以下のようなものがあります。
- 魚介類（カツオ、マグロ、イワシ、サバ、ホタテ、カニなど）
- ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）
- キノコ類（マイタケ、ブナシメジ、エリンギなど）
- 卵
- 肉類（豚肉、鶏肉、牛肉など）
セレンを摂取する際の注意点
セレンを摂取する際は、以下の点に注意しましょう。
- 過剰摂取に注意する
- 妊娠中や授乳中の女性は、医師に相談する
- 甲状腺疾患の人は、医師に相談する
セレンは、強い抗酸化作用を持つ、健康維持に欠かせないミネラルです。
しかし、過剰摂取すると副作用が出る可能性があります。
セレンの過剰摂取による副作用には、以下のようなものがあります。
- 吐き気
- 下痢
- 脱毛
- 倦怠感
- 不整脈
- 肝機能障害
- 甲状腺機能亢進
- 成人男性の1日の上限摂取量は、400μg
- 成人女性は、300μg
です。セレンをサプリメントで補う場合は、用法・用量を守って摂取しましょう。
また、
- 妊娠中や授乳中の女性
- 甲状腺疾患
の人は、セレンの摂取量に注意が必要です。妊娠中や授乳中の女性は、医師に相談してからセレンを摂取するようにしましょう。
甲状腺疾患の人は、セレンが甲状腺機能に影響を与える可能性があるため、医師に相談してからセレンを摂取するようにしましょう。
セレンを摂取する際の注意点をまとめると、以下のようになります。
- 過剰摂取に注意する
- 妊娠中や授乳中の女性は、医師に相談する
- 甲状腺疾患の人は、医師に相談する
セレンは、食事やサプリメントで適切に摂取することで、健康維持に役立ちます。
しかし、過剰摂取には注意しましょう。
セレンと相性の良い栄養素
セレンと相性の良い栄養素には、以下のようなものがあります。
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンB6
- 亜鉛
これらの栄養素と一緒に摂取することで、セレンの吸収率を高めることができます。
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