- 精力アップ
- スタミナアップ
- 集中力アップ
- ストレス耐性強化
ストレス化社会における現代人の心と身体の健康を維持するために必要なホルモンの一つがテストステロン。
テストステロンについては、以下のような記事も書いています。
テストステロンを増やす下半身トレーニング｜やる気を回復させる方法
男性後年気障害（LOH）保険適用の診断｜テストステロン検査方法や費用
今回は、筋トレとは異なる。
スーパーでもコンビニでも簡単に手軽に購入可能な食材について下記の目次でご紹介していきます。
筋トレ中おすすめの食材
ランニング検討中の方へ
筋トレ中おすすめの食材
日本全国の地域差をあまり考えなくても気軽に購入可能なスーパー又はコンビニで販売している店舗が多い食材を厳選してお届けしております。
サラダチキン
- 低糖質
- タンパク質が豊富
サラダチキンは、各メーカーによって若干味付けも異なります。
自分で食べ比べをしながら、好みに合うものにたどりつくのも楽しみです。
プラスするオススメ食材は、ビタミンCを多く含む食材との組み合わせ。
- ブロッコリー
- パプリカ
- 果物（バナナ等）
プロテインドリンク
私のお気に入りは、savasですね。
このメーカーは、粉末、紙パックなどさまざまな商品を展開しています。
タンパク質所有料が商品によって異なります。
【選び方のコツ】
胃の中での凝固を防ぐ働きに注目しているのか？
体内で早く効果的に吸収できるのか？
【摂取するタイミング】
飲む時間は、運動前ではなく、運動後をおすすめします。
プロテインバー
プロテインバーも府色々な会社から発売されています。
とにかく、手軽で簡単に持ち歩きようのおやつのように食べられます。
- ドライブでの移動中
- 小腹が空いた
- 固形物を食べたい
- 少し甘いものを食べたい
こうした時には、高たんぱく、低糖質の食べ物を探したい方におすすめです。
サラダフィッシュ、ツナ
サラダシーチキンとかサラダチキンなんて名称で出ている商品もありますね。
鶏肉、魚肉の二つをよく見かけます。
魚系では、サーモン、マグロなどがよく使われています。
なぜ魚？
魚特有の栄養素であるDHA、EPAが豊富に含まれているのが特徴。
【注意点】
サラダチキンと比較すると脂質が高い。
脂質、糖質、カロリーの数値目安。
| 糖質 | 1ｇ以下 |
| タンパク質 | 15ｇ前後 |
糖質制限対象の方におすすめの食材
ゆでたまご
卵の特徴は、
- 低糖質
- 高たんぱく
糖質制限中の人に安心して食べられると言える根拠は、卵は糖質ほぼゼロ（1個あたり0.1ｇ）の食材だから。
【置き換え法】
ダイエットなどを考えている人には、以下の食材の代わりに活用することをおすすめします。
- ご飯
- パン
- 麺類
- お菓子
- 甘い飲み物
上記のような対象の代わりに摂取することをおすすめします。
チーズ
以下の栄養素が豊富です。
- カルシウム
- タンパク質
- ビタミンA
【よくある誤解】
「糖質制限中の食事でチーズを食べていたら太った。」
こんな声を耳にしますがこれは大きな誤解です。
根拠は？
乳製品の場合、脂肪含量が高いか低いかは肥満になるリスクと無関係。
さらに、脂肪が多い方がリスクが低い。
なぜか？
カルシウムや乳志望に含まれているいくつかの脂肪酸により肥満抑制に寄与していると考えられている。
他にも男性が関心を持つビタミンB12や亜鉛も必要量の10％をみたすことができる食材です。
【こんな使い方も】
チーズにはビタミンB1やB2、ナイアシンなども含まれる。
結果として、疲労回復を目的とする人にもおすすめしやすい。
焼き鳥
コンビニで仕事帰りにちょっと食べたくなる人気のつまみメニューの一つ。
毎日サラダチキンばかりの生活では飽きた！
こんな人にも参考データを見れば安心のはず。
セブンイレブン取り扱いの焼き鳥の栄養素データ
| 熱量 | 79kcal |
| タンパク質 | 10.4ｇ |
| 脂質 | 3.6ｇ |
| 炭水化物 | 1.3ｇ |
鶏むね肉いは特におすすめですよ。
ダイエット中の方におすすめの食材
無調整豆乳
無調整豆乳とは、以下の手順で作られています。
- 大豆から熱水等によりタンパク質等その他の成分を溶出。
- 繊維質を除去
- 残った乳状の飲料が大豆豆乳液。
【よくある悩み】
無調整豆乳を調べると、まずいという声もあります。
なぜなのか?
この答えの一つとして考えられるのがカプロンさん（ヘキサン酸）。
よく言われるのが、ヤギの匂いとかヤギの乳から作ったチーズの匂いと言います。
この対象が含まれることで青臭さやえぐみを感じるケースがあります。
しかし、これは別に必ずすべての製品に含まれているわけではありません。
成分を確認することで対象可能な悩みと言えます。
豆乳
無調整と調整は何が違うのか？
| 無調整豆乳 | 大豆固形分8％以上 | 大豆以外何も加えていない |
| 調製豆乳 | 大豆固形成分が6％以上 | 大豆以外に砂糖などの糖類、食塩、食用植物油のみを加える |
とされています。
タンパク質量は、100ｇあたり4.9ｇが目安です。
納豆
納豆は、100ｇあたり16.5ｇのタンパク質を含んでいます。
【活用法】
1パック50ｇと卵を組み合わせる。
たったこれだけでプロテインドリンク並みのタンパク質摂取が完了。
青汁
青汁は、便秘、むくみの予防としても通販商品で良く紹介されています。
さらに、リバウンドしにくいというのも特徴。
【オススメの飲み方】
苦手意識の強い方は、プロテインパウダーと青汁を混ぜてみるのもおいしくなります。
枝豆
100ｇあたり2.5㎎の鉄分配合。
私も昔鉄欠乏性貧血という鉄分の不足が原因で貧血に陥る状態になったこともあります。
この時、タンパク質をおさえるようなことを意識しすぎたことが原因と医師から説明を受けたこともありました。
ですので、上手にこういう食材を活用することも大切です。
鯖缶
サバ缶は、一時期ブームになりました。
【EPA、DHAの働き】
脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われている。
つまりは、
- 血中コレステロール低下
- 血糖値コントロール
等の効果が期待されている。
ランニング実践者におすすめ
バナナ
こちらの食材も手ごろな値段で購入可能ですね。
バナナ1本でカロリーは約86㎉。
つまりは、ご飯150ｇで一杯分と同等を摂取可能です。
【メリット】
胃に負担が少ない食材であること
筋肉疲労の回復促進が期待できる
電解質の補給
【注意点】
運動後30分以内の摂取では、よく噛んで食べるようにしましょう。
お金を稼ぐエリートは肉と運動を好む
あなたがもし、
「男らしさを取り戻したい！」
こう考えてあら、とにかく肉と運動にこだわっていきましょう。
「筋肉」と「判断力」
男性ホルモンは次の王な意味でも注目されています。
社会性：集団や家族、縄張りを守る意識
冒険性：狩猟や旅に出る、新しいことに挑戦するチャレンジ精神
競争性：スポーツやゲーム、仕事で競う
とにかくすべてができるビジネスパーソンにとっては必要不可欠とされているのです。
早死にするリスク
反対にテストステロンが低いままの状態は何がリスクなのか？
この答えは、以下のようなデータが出ています。
- 人間関係に対して臆病になりやすい
- 眠りが浅くなりやすい
- 痛みを感じやすい
つまりは、認知機能の低下につながるリスクさえあるのです。
こうしたことをまず知ることから始めましょう。
そして、自分でできる食生活改善から取り組む。
これが大切です。
参考サイト
