髪の毛の太さは、見た目の印象を大きく左右します。
しかし、
- 加齢
- 生活習慣の乱れ
などによって、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
そこで今回は、髪の毛を太くする方法について解説します。
一般成人男性の髪の毛の太さ
一般成人男性の髪の毛の太さは、平均で0.07～0.08mm程度です。
太さは、髪の毛の断面積で表されます。
髪の毛の太さは、遺伝やホルモンの影響を受けます。
また、食事や生活習慣によっても、影響を受ける可能性があります。
髪の毛が太い人と細い人の特徴
髪の毛が太い人と細い人の特徴は、以下のとおりです。
髪の毛が太い人
- 頭皮がしっかりしている
- 髪の毛の弾力がある
- 髪の毛にツヤがある
髪の毛が細い人
- 頭皮が薄い
- 髪の毛の弾力が少ない
- 髪の毛にツヤがない
髪の毛が生まれつき細い人の特徴
髪の毛が生まれつき細い人は、以下の特徴があります。
- 両親や祖父母などの家族に、髪の毛が細い人がいる
- 生まれつき、頭皮が薄い
髪の毛が細くなる原因
髪の毛が細くなる原因は、以下のとおりです。
- 加齢
- ストレス
- 栄養不足
- 睡眠不足
- 紫外線
- カラーリングやパーマ
- 病気
加齢
髪の毛の成長には、成長ホルモンが関与しています。
加齢とともに成長ホルモンの分泌量が減少すると、髪の毛の成長が遅くなります。
ストレス
ストレスは、髪の毛の成長を抑制するホルモンの分泌を促します。
そのため、ストレスが続くと、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
栄養不足
髪の毛の成長には、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、髪の毛の成長が妨げられます。
睡眠不足
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制する原因となります。
そのため、睡眠不足が続くと、髪の毛の成長が妨げられます。
紫外線
紫外線は、髪の毛のたんぱく質を変性させ、ダメージを与えます。
そのため、紫外線を浴びると、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
カラーリングやパーマ
カラーリングやパーマは、髪の毛のたんぱく質を変性させ、ダメージを与えます。
そのため、頻繁にカラーリングやパーマをすると、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
病気
- 甲状腺機能低下症
- 円形脱毛症
などの病気も、髪の毛が細くなる原因となることがあります。
髪の毛が細くなってしまったと感じたら、まずは原因を特定することが大切です。
原因を特定することで、適切な対策をとることができます。
髪の毛を太くする4つの方法
髪の毛を太くする方法としては、以下の4つが挙げられます。
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- 睡眠時間を十分に確保する
- 紫外線対策をする
- カラーリングやパーマを控える
栄養バランスの良い食事を心がける
髪の毛の成長には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。
これらの栄養素が不足すると、髪の毛の成長が妨げられます。
髪の毛に良いとされる栄養素としては、以下のようなものが挙げられます。
- タンパク質：鶏肉、魚肉、卵、大豆製品など
- ビタミンB群：うなぎ、レバー、青魚、緑黄色野菜など
- ビタミンC：キウイ、オレンジ、ブロッコリーなど
- ビタミンE：アーモンド、カボチャ、ほうれん草など
- 亜鉛：牡蠣、レバー、カシューナッツなど
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、髪の毛の成長を促すことができます。
食材別の栄養と効果
睡眠時間を十分に確保する
睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制する原因となります。
そのため、睡眠不足が続くと、髪の毛の成長が妨げられます。
成人男性の1日の睡眠時間の目安は、7～8時間です。
十分な睡眠時間を確保することで、髪の毛の成長を促すことができます。
紫外線対策をする
紫外線は、髪の毛のたんぱく質を変性させ、ダメージを与えます。
そのため、紫外線を浴びると、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
- 帽子
- 日傘
などで紫外線対策をすることで、髪の毛のダメージを防ぐことができます。
カラーリングやパーマを控える
カラーリングやパーマは、髪の毛のたんぱく質を変性させ、ダメージを与えます。
そのため、頻繁にカラーリングやパーマをすると、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
カラーリングやパーマをどうしてもしたい場合は、髪の毛へのダメージを抑える方法を選ぶようにしましょう。
これらの方法を組み合わせることで、髪の毛を太くする効果が期待できます。
髪の毛を細くしてしまう日常生活の注意点
髪の毛を細くしてしまう日常生活の注意点としては、以下のようなものが挙げられます。
- タオルドライで髪の毛を強くこすらないようにする
- ドライヤーの熱を直接髪の毛に当てないようにする
- シャンプーやトリートメントをきちんと洗い流す
タオルドライで髪の毛を強くこすらないようにする
タオルドライで髪の毛を強くこすると、髪の毛の表面のキューティクルが傷つきます。
ダメージを受けやすくなります。
そのため、タオルドライは髪の毛を優しく押さえるようにしましょう。
ドライヤーの熱を直接髪の毛に当てないようにする
ドライヤーの熱は、髪の毛のたんぱく質を変性させます。
ダメージを与えます。
そのため、ドライヤーの熱を直接髪の毛に当てないようにしましょう。
ドライヤーを使う際は、髪の毛から20cm以上離して使用しましょう。
弱めの温度で使用するようにしましょう。
シャンプーやトリートメントをきちんと洗い流す
シャンプーやトリートメントが残っていると、髪の毛の表面に膜を作ります。
ダメージを受けやすくなります。
そのため、シャンプーやトリートメントは、きちんと洗い流すようにしましょう。
シャンプーの仕方で薄毛対策を！正しい方法と予防に効果のあるケア
カラーリングやパーマを頻繁にしない
カラーリングやパーマは、髪の毛のたんぱく質を変性させ、ダメージを与えます。
そのため、カラーリングやパーマを頻繁に行うと、髪の毛が細くなってしまうことがあります。
ストレスをためないようにする
ストレスは、髪の毛の成長を抑制するホルモンの分泌を促します。
そのため、ストレスをためないように心がけましょう。
これらの注意点を守ることで、髪の毛のダメージを防ぎ、細くなるのを予防することができます。