薄毛が気になる方は、ぜひ運動を習慣にしてみてはいかがでしょうか。
適度な運動は、薄毛の予防に効果的です。
今回の記事では、
- 薄毛と運動不足の関係
- おすすめの上半身ストレッチ
- おすすめの全身運動
- 抜け毛に運動が効く理由
について、わかりやすく解説します。
薄毛と運動不足の関係
薄毛と運動不足には、どのような関係があるのでしょうか？
薄毛の原因
薄毛の原因は、大きく分けて「遺伝的要因」と「非遺伝的要因」の2つに分けられます。
遺伝的要因は、男性ホルモンの一種である「テストステロン」の働きによる影響です。
髪の毛の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えるというものです。
ジヒドロテストステロンを減らす方法とは？食事や生活習慣で対策しよう
一方、非遺伝的要因には、生活習慣や環境などの要因が含まれます。
その中でも、運動不足は、薄毛の原因の一つとして考えられているのです。
運動不足によって、血行不良やストレスが溜まりやすくなります。
髪の毛の成長に必要な栄養が行き渡りにくくなります。
また、運動不足によって、体内の「血管新生因子」というタンパク質の分泌が減少します。
このタンパク質は、新しい髪の毛の成長を促す働きがあります。
そのため、その分泌量が減少すると、抜け毛が増えやすくなると考えられています。
おすすめの上半身ストレッチ
薄毛を予防するためには、上半身のストレッチをすることも効果的です。
上半身のストレッチを行うことで、頭皮の血行を促進します。
髪の毛の成長に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
また、ストレスを解消する効果もあるため、抜け毛を予防することにもつながります。
おすすめの上半身ストレッチをいくつかご紹介します。
首のストレッチ
頭を後ろに倒して、首を伸ばします。
そのまま5秒キープして、ゆっくりと元に戻します。これを5回繰り返します。
肩甲骨のストレッチ
両手を胸の前で組んで、肘を曲げて肩を前に出します。
そのまま5秒キープして、ゆっくりと元に戻します。
これを5回繰り返します。
背中のストレッチ
両手を肩幅に広げて、背筋を伸ばします。
そのまま5秒キープして、ゆっくりと元に戻します。
これを5回繰り返します。
おすすめの緩めの全身運動
薄毛を予防するためには、全身運動もおすすめです。
全身運動を行うことで、全身の血行を促進します。
髪の毛の成長に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
また、ストレスを解消する効果もあります。
そのため、抜け毛を予防することにもつながります。
おすすめの緩めの全身運動をいくつかご紹介します。
ウォーキング
ウォーキングは、手軽に始められる全身運動です。
毎日30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
水泳
水泳は、全身をバランスよく鍛えることができる運動です。
週に2〜3回程度の水泳を習慣にしましょう。
ヨガ
ヨガは、心身の調和を整える効果がある運動です。
週に1〜2回程度のヨガを習慣にしましょう。
抜け毛に運動が効く理由
運動が抜け毛に効く理由は、以下の2つが挙げられます。
血行促進
運動によって血行が促進されると、髪の毛の成長に必要な栄養が行き渡りやすくなります。
ストレス解消
ストレスは、抜け毛の原因の一つと考えられています。
運動によってストレスが解消されると、抜け毛を予防することにつながります。
薄毛を予防するためには、適度な運動を習慣にすることが大切です。
ただし、激しい運動は、かえって髪の毛に負担をかけてしまう可能性があるため、注意しましょう。