髪の毛の健康を維持するためには、
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
その中でも、飲み物にも、髪の毛の健康に良いものと悪いものがあります。
そこで今回は、髪の毛に良い飲み物について解説します。
髪の毛に良い飲み物
髪の毛に良い飲み物には、以下のようなものがあります。
水
水は、髪の毛の約20%を占める成分です。
- 水分が不足すると、
- 髪の毛がパサつき
- ツヤがなくなる。
- 切れやすくなる。
などの変化が起こる可能性があります。
そのため、1日に2リットル程度の水をこまめに飲むようにしましょう。
豆乳
豆乳には、髪の毛の成長に欠かせないタンパク質や、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
また、イソフラボンなどの成分が、抜け毛を予防する効果があるといわれています。
緑茶
緑茶には、ポリフェノールの一種であるカテキンが豊富に含まれています。
カテキンには、抗酸化作用があります。
髪の毛のダメージを防ぐ効果があるといわれています。
牛乳
牛乳には、髪の毛の成長に欠かせないタンパク質や、カルシウム、ビタミンDが豊富に含まれています。
また、ミルクプロテインには、髪の毛のダメージを修復する効果があるといわれています。
髪の毛に悪い飲み物
髪の毛に悪い飲み物には、以下のようなものがあります。
アルコール
アルコールは、髪の毛の成長を妨げる効果があるといわれています。
また、抜け毛を促進するホルモンの分泌を促します。
そのため、抜け毛の原因になる可能性があります。
カフェイン
カフェインは、利尿作用があります。
水分不足を招く可能性があります。
水分不足は、
- 髪の毛のパサつき
- ツヤのなさ
などの原因になります。
清涼飲料水
清涼飲料水には、
- 糖分
- 人工甘味料
- 香料
などが含まれています。
これらの成分は、髪の毛のダメージを促進する可能性があります。
髪に良い飲み物の摂取方法
髪に良い飲み物を効果的に摂取するためには、以下のことに気をつけましょう。
こまめに飲む
水分は、一度にたくさん飲むよりも、こまめに飲むほうが、吸収率が高まります。
1日に2リットル程度の水を、こまめに飲むようにしましょう。
食事と一緒に飲む
食事と一緒に飲むと、吸収率が高まります。
また、食事と一緒に飲むことで、食事の栄養素の吸収率も高まります。
冷たい飲み物は控える
冷たい飲み物は、髪の毛のダメージを促進する可能性があります。
常温の飲み物を飲むようにしましょう。
髪の毛に良い飲み物を積極的に摂取することで、健康的な髪を保つことができます。
また、バランスのよい食事を心がけることも大切です。