髪の毛の材料であるケラチン。
ケラチンが不足すると、髪の毛が傷みやすくなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。
そこで今回は、ケラチンの働きや効果的な摂り方について解説します。
ケラチンとは？
ケラチンは、髪の毛や爪、角膜などの組織を構成するタンパク質です。
ケラチンは、髪の毛の約90％を占めています。
髪の毛の強さやハリ、ツヤを保つ働きがあります。
ケラチンが不足すると髪はどうなる？
ケラチンが不足すると、髪の毛は以下のようになります。
- 傷みやすくなる
- 抜け毛が増える
- パサつきやうねりなどのトラブルが増える
髪が傷みやすくなる
ケラチンが不足すると、髪の毛の内部構造が弱くなります。
よって、傷つきやすくなってしまいます。
髪の毛が傷むと、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
- 枝毛や切れ毛が目立つ
- 髪の毛がまとまりにくくなる
- ヘアカラーやパーマが色落ちやダメージしやすくなる
ケラチンが不足すると抜け毛が増える
ケラチンが不足すると、髪の毛の成長が遅くなります。
抜け毛が増えることがあります。
抜け毛が増える原因は、ケラチン不足以外にも、ストレスや生活習慣の乱れ、病気など、さまざまな要因が考えられます。
しかし、ケラチン不足も抜け毛の原因のひとつであるため、ケラチンを積極的に摂取することで、抜け毛を予防・改善する効果が期待できます。
ケラチンが不足するとパサつきやうねりなどのトラブルが増える
ケラチンは、髪の毛の表面をコーティングする働きもあります。
ケラチンが不足すると、髪の毛の表面が乾燥しやすくなります。
パサつきやうねりなどのトラブルが増えることがあります。
パサつきやうねりなどのトラブルがあると、髪の毛がまとまりにくくなったり、スタイリングが難しくなったりします。
また、外見にも影響を与えます。
そのため、見た目が気になるという人も少なくありません。
ケラチンが豊富な食べ物
ケラチンが豊富な食べ物は、以下のようなものです。
- 肉類：鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉、魚類：鮭、マグロ、サバ、イワシ、卵、大豆製品：豆腐、納豆、きな粉、ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、くるみ
頭皮の状態と髪質の関係
頭皮の健康状態は、髪質に大きく影響します。
頭皮が乾燥すると、髪の毛も乾燥しやすくなります。
パサつきや枝毛などのトラブルが増えます。また、頭皮の炎症があると、髪の毛の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。
頭皮の変化への対策
頭皮の乾燥や炎症を防ぐためには、以下のことに気をつけましょう。
- 頭皮を洗うときは、優しく洗い、洗いすぎに注意する
- 頭皮マッサージをする
- 紫外線や乾燥から頭皮を守る
アミノ酸シャンプーの選び方
アミノ酸シャンプーは、髪の毛に近い成分でできたシャンプーです。
そのため、髪の毛に負担をかけにくいのが特徴です。
頭皮の乾燥を防ぐ効果が期待できます。
アミノ酸シャンプーを選ぶときは、以下のポイントに注意しましょう。
- 低刺激な成分で作られている
- 洗浄力が適度にある
- 保湿成分が配合されている
低刺激な成分で作られている
アミノ酸系シャンプーは、髪の毛に近い成分で作られているため、髪の毛に負担をかけにくいのが特徴です。
しかし、中には刺激の強い成分が配合されているアミノ酸系シャンプーも存在します。
アミノ酸系シャンプーを選ぶときは、低刺激な成分で作られているものを選びましょう。
シャンプーの成分表示をチェックして、
- ラウレス硫酸Na
- ラウリル硫酸Na
などの洗浄成分が配合されていないものを選ぶとよいでしょう。
洗浄力が適度にある
アミノ酸系シャンプーは、髪の毛に負担をかけにくいため、洗浄力が弱いという印象を持たれる方も多いかもしれません。
しかし、アミノ酸系シャンプーにも洗浄力にはさまざまなものがあります。
アミノ酸系シャンプーを選ぶときは、洗浄力が適度にあるものを選びましょう。
洗浄力が強すぎると、髪の毛の保湿成分まで洗い流してしまいます。
髪の毛がパサつきやすくなります。
保湿成分が配合されている
アミノ酸系シャンプーは、洗浄力が弱いため、保湿成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。
保湿成分が配合されているアミノ酸系シャンプーを使用すると、髪の毛の乾燥を防ぐことができます。
保湿成分には、
- セラミド
- アミノ酸
- ヒアルロン酸
などがあります。
シャンプーの成分表示をチェックして、保湿成分が配合されているものを選びましょう。
具体的には、以下のポイントに注意しましょう。
- ラウレス硫酸Naやラウリル硫酸Naなどの洗浄成分が配合されていない
- アミノ酸系洗浄成分が配合されている
- セラミドやアミノ酸、ヒアルロン酸などの保湿成分が配合されている
また、自分の髪質や悩みに合わせて、シャンプーを選ぶことも大切です。
例えば、髪の毛が細く柔らかい方は、保湿成分がたっぷり配合されているシャンプーを選ぶとよいでしょう。
逆に、髪の毛が太くて硬い方は、洗浄力が強めのシャンプーを選ぶとよいでしょう。
ケラチンだけでは薄毛は改善しない？
ケラチンは、髪の毛の成長に欠かせない栄養素ですが、ケラチンだけでは薄毛を改善することはできません。
薄毛の原因は、ケラチン不足以外にも、ストレス、生活習慣の乱れ、病気など、さまざまな要因が考えられます。
そのため、ケラチンを摂取するだけでなく、生活習慣の改善やストレスの解消など、さまざまな対策を組み合わせることが大切です。