筋トレで体を鍛えていると、男性のなかには「はげるんじゃないか」と心配する人もいます。
筋トレはハゲの原因になるのでしょうか？
今回の記事では、筋トレとハゲの関係について解説します。
筋トレするとハゲるって本当？
筋トレによってハゲるかどうかは、一概に「Yes」とも「No」とも言えません。
筋トレするとはげると言われた理由
筋トレでハゲると言われている理由は、以下の2つです。
- テストステロンの増加
筋トレによってテストステロンという男性ホルモンの分泌量が増加します。
テストステロンは、髪の毛の成長を促す作用があります。
しかし、過剰に分泌されると、髪の毛の成長を抑制するDHTというホルモンの分泌量も増加します。
DHTは、髪の毛の成長を阻害し、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となります。
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栄養不足
筋トレによって体重が増えると、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足する可能性があります。
髪の毛の成長に必要な栄養素には、タンパク質、ビタミンB群、ミネラルなどがあります。
筋トレをしている人は、これらの栄養素を十分に摂取するようにしましょう。
はげる原因
はげる原因は、大きく分けて以下の3つです。
遺伝
はげる原因の約8割は遺伝によるものと言われています。
遺伝的にハゲやすい体質の人は、筋トレをしてもハゲる可能性が高くなります。
ホルモンバランスの乱れ
テストステロンやDHTの分泌量の乱れによって、髪の毛の成長が阻害されます。
生活習慣の乱れ
- 睡眠不足
- 過度なストレス
- 喫煙
- 飲酒
など、生活習慣の乱れもはげの原因となります。
はげたくない人向けのセルフケア
はげたくない人は、以下のことに気をつけましょう。
適度な運動をする
筋トレは、ほどほどに行うようにしましょう。
筋トレは、テストステロンの分泌量を増加させるかも！
DHTの分泌量も増加させたくない。
こんな人におすすめのストレッチをご紹介しています。
栄養バランスの良い食事を摂る
髪の毛の成長に必要な栄養素を十分に摂取するようにしましょう。
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十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、はげの原因となります。
ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、はげの原因となります。
はげたくない人は適度な運動が大事
筋トレは、はげの原因になる可能性があると心配な人は、ほどほどに行うようにしましょう。
しかし、適度な運動は、はげを予防する効果があります。
適度な運動は、血行を促進し、髪の毛の成長に必要な栄養素を運ぶ役割を果たします。
また、ストレスを解消する効果もあります。
ホルモンバランスの乱れを予防する効果も期待できます。
つまり、あまり過度に心配するほうがストレスになります。
筋トレが好きな人は自分のペースで行いましょう。