髪の毛は、タンパク質や亜鉛などの栄養素で作られています。
亜鉛は、髪の毛の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。
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そこで、今回は
- 亜鉛を多く含む食品
- 亜鉛が髪の毛に良い理由
- 亜鉛以外に髪の毛に必要な栄養成分
について解説します。
亜鉛を多く含む食品
亜鉛を多く含む食品は、以下のとおりです。
- 牡蠣
- 牛レバー
- 鶏むね肉
- 豚レバー
- カシューナッツ
- アーモンド
- ひよこ豆
- 大豆
亜鉛は、牡蠣に多く含まれています。
牡蠣は、100gあたり15mgの亜鉛が含まれています。
これは、成人男性の1日の推奨摂取量の約100%に相当します。
- 牛レバー
- 鶏むね肉
- 豚レバーなどの肉類
- カシューナッツ
- アーモンド
- ひよこ豆
- 大豆などの植物性食品
にも、亜鉛が豊富に含まれています。
亜鉛が髪の毛に良いと言われる理由
亜鉛は、髪の毛の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。
亜鉛のはたらき
亜鉛には、以下の働きがあります。
- タンパク質の合成を促進する
- 細胞分裂を促進する
- 抗酸化作用がある
亜鉛は、髪の毛の材料となるタンパク質の合成を促進します。
また、細胞分裂を促進することで、髪の毛の成長を促します。
さらに、亜鉛には抗酸化作用があります。
髪の毛のダメージを防ぐ効果があります。
亜鉛以外に髪の毛に必要な栄養成分
亜鉛以外にも、髪の毛に必要な栄養成分はたくさんあります。
- タンパク質
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンE
- 鉄
タンパク質は、髪の毛の材料となる栄養素です。
ビタミンB群は、髪の毛の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素です。
ビタミンEは、抗酸化作用があり、髪の毛のダメージを防ぐ効果があります。
鉄は、ヘモグロビンの生成に必要な栄養素です。
髪の毛を健康に保つためには、亜鉛だけでなく、これらの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。