キウイの栄養素を徹底解説！他のフルーツと比較してみた

キウイは、ビタミンCが豊富な果物として有名です。

しかし、それ以外にもさまざまな栄養素が含まれていることをご存知でしょうか？

そこで今回は、キウイの栄養素について、詳しく解説します。

キウイの栄養素

キウイ1個（約100g）に含まれる栄養素は、以下のとおりです。

キウイの栄養素で特に注目したいのは、以下の3つです。

キウイの栄養素は、他のフルーツと比較すると、以下のようになります。

ビタミンCはオレンジの約1.6倍。

食物繊維はバナナとほぼ同じ。

カリウムはバナナの約1.0倍含まれています。

キウイの栄養を効率よく吸収するためには、以下の食べ物と一緒に摂るとよいでしょう。

キウイに含まれるビタミンCは、たんぱく質の吸収を助ける働きがあります。

キウイに含まれるビタミンCは、鉄分の吸収を助ける働きがあります。

キウイに含まれるビタミンCは、ビタミンB群の吸収を助ける働きがあります。

具体的には、

などを組み合わせて食べるのがおすすめです。

キウイのおすすめの食べ方は、以下の通りです。

キウイの栄養をそのまま摂取したい場合は、そのまま食べるのが一番です。

キウイとヨーグルトやスムージーに入れる場合は、ビタミンCの吸収を助けることができます。

キウイをサラダやデザートに加えることで、料理やスイーツに彩りと栄養をプラスすることができます。

キウイは、手軽に手に入るフルーツなので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。