薄毛は、男性のみならず女性にも悩まされている身近な問題です。
薄毛の原因はさまざまです。
生活習慣の乱れが原因で薄毛になるケースも少なくありません。
今回の記事では、
- 生活習慣の乱れが薄毛に与える影響
- 薄毛対策や予防につながる生活習慣
について、詳しく解説します。
薄毛になりやすい生活習慣
薄毛になりやすい生活習慣は、以下の5つが挙げられます。
睡眠不足
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下します。
成長ホルモンが低下することで、髪の毛の成長が妨げられます。
喫煙
喫煙は、血管を収縮させます。
血管が収縮することで、頭皮の血行を悪化させます。
また、ニコチンには、髪の毛の成長を抑制する作用があります。
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飲酒
飲酒は、肝臓に負担をかけます。
髪の毛の成長に必要な栄養素の吸収を妨げます。
また、アルコールには、髪の毛の成長を抑制する作用があります。
ストレス
ストレスは、ホルモンバランスを乱します。
ホルモンバランスの乱れにより、髪の毛の成長を妨げます。
間違ったヘアケア
- シャンプーの洗い残し
- ドライヤーの熱ダメージ
などが、頭皮の健康を損なわせます。
頭皮の健康低下は、薄毛の原因になる可能性があります。
薄毛、抜け毛対策や予防につながる生活習慣
薄毛や抜け毛対策や予防につながる生活習慣は、以下の4つが挙げられます。
睡眠の質を向上させる
1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう。
質の良い睡眠をとるようにしましょう。
適度な運動
- 有酸素運動
- 筋力トレーニング
を組み合わせましょう。
頻度は、週3〜4回程度の運動をしましょう。
栄養バランスの良い食事
髪の毛の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
などが豊富な食材を意識しましょう。
頭皮マッサージ
頭皮の血行を促進するために、毎日10〜15分程度の頭皮マッサージをしましょう。
生活習慣の改善を継続する方法
生活習慣の改善を継続するためには、以下のポイントを押さえましょう。
小さな目標を立てて、達成感を積み重ねる
いきなり大きな目標を立ててしまうと、挫折してしまう可能性があります。
まずは、小さな目標を立てて、達成感を積み重ねていきましょう。
自分なりのルールや習慣を作る
「毎日7時間の睡眠をとる」など、自分なりのルールや習慣を作りましょう。
ルールや習慣にすることで、生活習慣の改善を継続しやすくなります。
周囲の人に協力してもらう
家族や友人など、周囲の人に協力してもらいましょう。
- 一緒に食事を作る。
- 運動したりする。
など、一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。
健康的な髪の毛になる前兆
健康的な髪の毛になる前兆としては、以下のようなものが挙げられます。
- 抜け毛の量が減る
- 髪の毛の成長が早くなる
- 髪の毛の太さが増す
これらの前兆が見られたら、生活習慣の改善が効果的に出ている可能性があります。