20代で薄毛に悩む人が増えています。
若はげの原因は、遺伝や生活習慣、ストレスなどが挙げられます。
このコラムでは、若はげの原因と対策方法について解説します。
若はげとは？
若はげとは、20代から30代前半にかけて薄毛になる現象です。
若はげの原因は、遺伝や生活習慣、ストレスなどが挙げられます。
遺伝的な要因が大きいため、若くてもAGAを発症する人はいます。
生活習慣やストレスによって、AGAの進行が早まる可能性もあります。
若はげの6つの原因
若はげの原因は、以下の7つが挙げられます。
- 生活習慣（偏った食事、睡眠不足、喫煙、飲酒など）
- ストレス
- 過度のダイエット
- 頭皮トラブル（フケ、かゆみ、炎症など）
- 病気（甲状腺機能低下症、円形脱毛症など）
生活習慣
生活習慣も、若はげの原因の一つです。
偏った食事
偏った食事は、栄養バランスを崩します。
毛髪の成長に必要な栄養素が不足する原因となります。
睡眠不足
睡眠不足は、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
喫煙
喫煙は、血行を悪化させます。
毛髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げる原因となります。
飲酒
飲酒は、毛髪の成長に必要な栄養素を消費する原因となります。
ストレス
ストレスは、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
若はげの対策方法
若はげの対策方法は、以下のとおりです。
- 遺伝的な要因は変えられないため、生活習慣やストレスを改善する
- 偏った食事を避け、バランスの良い食事を心がける
- 質の良い睡眠をとる
- 喫煙や飲酒を控える
- ストレスを溜め込まないようにする
- 頭皮トラブルを改善する
- 病気の可能性も考え、医療機関を受診する
若はげ予防となる生活習慣
若はげを予防するためには、以下の生活習慣を心がけましょう。
- バランスの良い食事を心がける
- 質の良い睡眠をとる
- 喫煙や飲酒を控える
- ストレスを溜め込まないようにする
バランスの良い食事を心がける
毛髪の成長に必要な栄養素は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどです。バランスの良い食事を心がけることで、これらの栄養素をしっかりと摂取することができます。
特に、タンパク質は、髪の毛の材料となるため、積極的に摂取しましょう。タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンやミネラルは、毛髪の成長を促したり、頭皮の健康を保ったりするのに役立ちます。ビタミンやミネラルは、野菜、果物、海藻などに多く含まれています。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足は、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
喫煙や飲酒を控える
喫煙は、血行を悪化させ、毛髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げる原因となります。
飲酒は、毛髪の成長に必要な栄養素を消費する原因となります。
ストレスを溜め込まないようにする
ストレスは、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
ストレスを溜め込まないように、適度にリフレッシュする時間を作りましょう。
頭皮トラブルを改善する
- フケ
- かゆみ
- 炎症
などの頭皮トラブルは、毛根にダメージを与えます。
若はげの原因となります。
頭皮トラブルが気になる場合は、皮膚科を受診しましょう。
これらの生活習慣を心がけることで、若はげのリスクを減らすことができます。
若はげを自分で治す方法
若はげを自分で治す方法は、以下のとおりです。
- 頭皮マッサージ
- 育毛剤の使用
- 食生活の改善
- 睡眠の改善
- ストレスの解消
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは、血行を促進し、毛根に栄養を行き渡らせるのに役立ちます。
頭皮マッサージの方法は、以下のとおりです。
- シャンプーの前に、頭皮を軽く濡らします。
- 指の腹を使って、頭皮を優しくマッサージします。
- こめかみや耳の後ろなど、特に薄毛が気になる部分は、念入りにマッサージします。
- シャンプー後は、頭皮を冷やさないように、すぐにドライヤーで乾かします。
頭皮マッサージは、1日1～2回程度行うと効果的です。
育毛剤の使用
育毛剤には、毛髪の成長を促す成分が含まれています。
育毛剤の種類は、大きく分けて以下の2つがあります。
- ミノキシジル配合の育毛剤
ミノキシジルは、毛乳頭細胞の血流を促進し、毛髪の成長を促す効果があります。
- フィナステリド配合の育毛剤
フィナステリドは、ジヒドロテストステロン（DHT）の生成を抑制し、毛髪の成長を促す効果があります。
育毛剤は、医薬部外品と医療用医薬品があります。
医薬部外品は、市販で購入できますが、医療用医薬品は、医師の処方が必要です。
育毛剤は、使い始めてから効果が現れるまでに、数ヶ月かかる場合があります。
食生活の改善
毛髪の成長に必要な栄養素は、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどです。
バランスの良い食事を心がけることで、これらの栄養素をしっかりと摂取することができます。
特に、タンパク質は、髪の毛の材料となるため、積極的に摂取しましょう。
タンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンやミネラルは、
- 毛髪の成長を促す。
- 頭皮の健康を保つ。
のに役立ちます。
ビタミンやミネラルは、野菜、果物、海藻などに多く含まれています。
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睡眠の改善
睡眠不足は、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
1日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレスの解消
ストレスは、毛髪の成長に必要なホルモンの分泌を低下させる原因となります。
ストレスを溜め込まないように、適度にリフレッシュする時間を作りましょう。
これらの方法を組み合わせて行うことで、若はげの進行を遅らせたり、改善したりする効果が期待できます。
若はげはなおるのか？
何もせずに放置しても改善する見込みはありません。
しかし、早めに対策を行うことで進行を遅らせる事や発毛を促進させることは可能です。
ただし、これらの方法で
- 効果が見られない場合
- 症状が悪化する場合
は、皮膚科を受診しましょう。
頭皮の悩みは皮膚科で相談しよう
頭皮の悩みは、皮膚科で相談しましょう。
皮膚科では、頭皮の状態を診察し、適切な治療法を提案してくれます。
自分で対処しても改善しない場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。