女性ホルモンは、女性の体や心の健康を維持するために重要なホルモンです。
女性ホルモンが不足すると、
- 生理不順
- 肌トラブル
- イライラ
などの症状を引き起こすことがあります。
今回の記事では、
- 女性ホルモンを増やす食べ物や飲み物
- 女性ホルモンが少ない人の特徴
- 注意点
などを解説します。
女性ホルモンを整える食べ物
女性ホルモンを整える食べ物には、以下のようなものがあります。
大豆製品
大豆製品には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。
イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整えます。
更年期障害の症状を緩和する効果が期待されています。
魚
魚には、女性ホルモンのエストロゲンを活性化する働きをするDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が含まれています。
また、魚には、ビタミンDも豊富に含まれています。
ビタミンDは、女性ホルモンの産生を促す働きが期待されています。
野菜
野菜には、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
具体的には、以下のような野菜がおすすめです。
- ブロッコリー
- キャベツ
- カリフラワー
- ニンジン
- ほうれん草
- ピーマン
- トマト
- キノコ類
女性ホルモンを増やす飲み物
女性ホルモンを増やす飲み物には、以下のようなものがあります。
豆乳
豆乳には、大豆製品と同じようにイソフラボンが含まれています。
また、豆乳には、カルシウムも豊富に含まれています。
カルシウムは、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
ミルク
牛乳には、エストロゲンの働きを助ける働きをするプロテインが含まれています。
また、牛乳には、カルシウムも豊富に含まれています。
ハーブティー
ハーブティーには、女性ホルモンのバランスを整える働きをする成分が含まれています。
具体的には、以下のようなハーブティーがおすすめです。
- レモンバーム
- ローズヒップ
- カモミール
- ラベンダー
女性ホルモンが少ない人の特徴
女性ホルモンが少ない人の特徴には、以下のようなものがあります。
生理不順
- 生理周期が28日を大幅に超える
- 生理が3日未満で終わる
- 生理が2か月以上来ない
などの症状がある。
肌トラブル
- 乾燥肌
- 敏感肌
- ニキビ
などの肌トラブルが起こりやすい。
体重増加
特に下半身に脂肪がつきやすい。
イライラや不安感
感情の起伏が激しくなったり、気分が落ち込んだりしやすい。
近くのスーパーや薬局で買えるおすすめの食べ物
近くのスーパーや薬局で買えるおすすめの食べ物には、以下のようなものがあります。
大豆製品
- 豆腐
- 納豆
- 豆乳
- 豆腐ハンバーグ
- 豆腐チーズ
魚
- サバ
- サンマ
- イワシ
- カツオ
- 鮭
野菜
- ブロッコリー
- キャベツ
- カリフラワー
- ニンジン
- ほうれん草
- ピーマン
- トマト
- キノコ類
コンビニで買えるおすすめの食べ物
コンビニで買えるおすすめの食べ物には、以下のようなものがあります。
女性ホルモンを増やしたい時の注意点
女性ホルモンを増やすために、食べ物や飲み物に気を配ることは大切です。しかし、以下のようなことに注意が必要です。
過剰摂取は注意
大豆製品や魚などの女性ホルモンを増やす食べ物や飲み物は、過剰摂取すると体調を崩す可能性があります。
1日の目安量は、以下のとおりです。
- 大豆製品：1日あたり100ｇ程度
- 魚：1日あたり100g程度
- 豆乳：1日あたり200ml程度
- ミルク：1日あたり200ml程度
他の栄養素のバランスも意識する
女性ホルモンを増やすためには、他の栄養素のバランスも大切です。
ビタミンやミネラル、食物繊維なども、バランスよく摂取するようにしましょう。
食事以外のことも意識する
食事以外にも、女性ホルモンを増やすためにできることはたくさんあります。
以下のようなことに気をつけましょう。
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを溜めない
- 適度な運動をする
- 喫煙や飲酒を控える
女性ホルモンが減る原因
女性ホルモンが減る原因には、以下のようなものがあります。
加齢
女性ホルモンは、加齢とともに減少していきます。
ストレス
ストレスは、女性ホルモンのバランスを崩す原因になります。
運動不足
運動不足は、女性ホルモンの分泌を抑制する原因になります。
喫煙
喫煙は、女性ホルモンの分泌を抑制する原因になります。
飲酒
飲酒は、女性ホルモンの分泌を抑制する原因になります。