ポリフェノールは、
- 抗酸化作用
- 血行促進作用
など、さまざまな健康効果が期待できる成分です。
実は、髪の健康にも役立つことが分かっています。
そこで今回は、
- ポリフェノールが髪に良い理由
- 豊富に含まれる食べ物
- 摂取方法
などを解説します。
ポリフェノールとは
ポリフェノールは、植物に含まれる色素や苦み成分の総称です。
約8,000種類以上あると言われています。
その多くは抗酸化作用や血行促進作用などの健康効果が期待できます。
ポリフェノールが豊富な食べ物
ポリフェノールは、さまざまな食べ物に含まれています。
特に豊富に含まれる食べ物としては、以下のようなものが挙げられます。
- 赤ワイン、緑茶、コーヒー
- チョコレート、ブルーベリー、アボカド
- ナッツ類、豆類
髪に良い理由
ポリフェノールは、髪の健康にさまざまなメリットをもたらすと考えられています。
その主な理由としては、以下のようなものが挙げられます。
抗酸化作用
活性酸素の働きを抑制し、頭皮の炎症を防ぐ
血行促進作用
血行を促進し、髪の毛に栄養を行き渡らせる
タンパク質合成促進作用
髪の毛の材料となるタンパク質の合成を促進する
頭皮の炎症を抑える
頭皮の炎症は、薄毛や抜け毛の原因となると考えられています。
ポリフェノールの抗酸化作用は、活性酸素の働きを抑制します。
頭皮の炎症を防ぐ効果が期待できます。
ポリフェノールの摂取量目安
ポリフェノールの摂取量の目安は、1日あたり1,000～2,000mg程度と言われています。
ただし、ポリフェノールは体内に蓄積されにくいため、毎日継続して摂取することが大切です。
ポリフェノールを効率よく摂取する方法
ポリフェノールを効率よく摂取するには、以下の方法がおすすめです。
- 1日3食に分けて摂取する
- 複数の食品から摂取する
- 加工食品ではなく、生の食品を摂取する
薄毛、抜け毛対策に役立つ他の食べ物
ポリフェノール以外にも、薄毛や抜け毛対策に役立つ食べ物はたくさんあります。
その主な食べ物としては、以下のようなものが挙げられます。
ビタミンB群
髪の毛の生成や成長に必要な栄養素です。
亜鉛
髪の毛の成長や細胞分裂に必要な栄養素です。
鉄
髪の毛の生成や成長に必要な栄養素です。
これらの食べ物をバランスよく摂取することで、薄毛や抜け毛の予防や改善に役立ちます。